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养生

2011年4月18日

常常练武术,不用上药铺。
  十八世纪法国著名医生蒂索说过,运动就其作用来说几乎可以代替任药物,但是世界上的一切工药品并不能代替运动的作用。为什么呢?流水不腐,户枢不蠹。一切事物都在不断的运动中发展,人的情况尤其如此。经常运动,生活有规律、有节制的人,体质便强壮,精力便充沛,寿命便延长。不参加运动的人,生活无规律的人,常常是疾病缠身,精神委顿,精力不足,多有夭折。

  今天,由于科学技术的发展,机械化自动化程度的日益提高,生活条件的改善,现代化交通工具和交际工具的发达,客观上促使人们体力活动缩减,精神负担增加,消极地度过闲暇时间。于是,肌力减退便成为一个严重的社会问题。

  体育科学研究和实践经验证明,体育锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有刺激作用,能改善代谢过程,活跃氧化过程,改善血液循环和呼吸功能。因此便能推迟各器官的老化,提高健康水平,预防疾病,振奋精神,改善心理状态以及调动和发挥主观能动性。据某单位对四十岁以上的人进行健康调查的资料表明,不经常参加体育锻炼的人,冠心病发病率比经常参加锻炼的人高三倍。

  两千年前,古希腊伟大的思想家亚里士多德便提出:生命需要运动。今天看来,它仍是一条颠扑不破的真理。

  体育运动方式很多,打球、跑步、游泳、爬山等等,有数十个种类可供人们选择。对我们中国人来说,传统的中国武术无疑是最好的运动形式。它不需要特殊场地,不必有固定时间,不用特制复杂的器械,没有参加人数的要求,是最方便最经济的运动项目之一。武术内容包罗万象,丰富多彩。既有窜奔跳跃的长拳短打,又有刚劲有力的八极通背,还有柔绵舒缓的太极八卦,技术突出的散打擒拿。而那深奥庞杂的武术理论,更使武术具有浓厚的趣味性和知识性。男女老少,病弱伤残者都可依据自己的条件选择适合自己锻炼的拳种,它实在是一项最易普及、也最为群众欢迎的运动项目。

  练武术可以增进肌体健康,这毋庸置疑,但必须强调的是坚持锻炼,形成规律。假如三天打鱼,两天晒网般练武,那是永远收不到运动效果的。

  类似这条谚语的还有“没事常打拳,益寿又延年。”“打拳打到老,寿长身体好。”“跑跑跳跳,胜过灵丹妙药。”

刀越磨越亮,体越练越壮。
  人的体质是通过锻炼增强的,人的运动素质是通过锻炼提高的。原来只能跑一百米的人,通过锻炼可以跑几千米,原来腰不能弯,腿不能踢的人,通过锻炼可以连续演练几个武术套路;原来体质虚弱的人,通过锻炼可以少生疾病。体育运动的这种作用是任何药物所不及的。人的适应能力极强,多参加运动,这种适应能力便会大幅度增长,有助于适应各种复杂的环境。反之,适应能力逐渐减弱,客观条件稍有变化,身体便不能适应。孟子曾说:“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”(见《孟子•公孙丑》)他强调人要进行志向、身体、处事等各方面的锻炼。身体锻炼是其中一个重要内容。

打拳壮筋骨,踢腿活四肢。
  有人以为打拳踢腿不过是武术的皮毛,因此不屑一顾,而专攻技击。其实,打拳踢腿是武术的基本功,基础不砸结实,技击是练不好的。从锻炼身体的角度讲,武术运动的作用主要是靠打拳踢腿来完成的。它虽不能够为大战做充足的准备,但能“活动手足,惯勤肢体。”经常打拳踢腿,就能促进机体各系统的协调配合,增强抵抗疾病侵袭的能力。打拳踢腿,实在不可小觑。

天天走太极,治病又防身。
太极百利无一害。

  太极拳是柔性武术,是用意识推动动作的医疗运动。呼吸崇尚自然,运动量可大可小。三尺童蒙、百岁老人均可练习,实在是养生妙法。

  练太极拳究意对身体有什么好处?近年来有人对练太极拳者做了一些观察研究,发现:

  一、经常练太极拳的人,老年后发生脊柱“老年退行性改变”(即骨刺增生)的少。脊柱的活动性多数较好,弯腰时手指能触地的约占85%。而不练太极拳的老人,发生骨刺增生的人较多,可达47%。

  二、经常练太极拳的人,老年后血压平均值为134/80毫米汞柱。在血管硬化方面,经常练太极拳的老人要比不练太极拳的老人发病率低得多。

  三、做20次蹲下起立的心脏功能试验,发现正常练太极拳的老人全部反应正常,而不练太极拳的老人中有35%表现出心脏收缩无力。

  四、经常练太极拳的人,老年后血液中一般脂质无明显变化,而其中高密度脂蛋白胆固醇有明显提高,而高密度脂蛋白胆固醇是抗血管硬化的。所以练太极拳有预防血管硬化的作用。

  太极拳治疗各种慢性病的例子很多。综合起来看,大致可治疗神经衰弱、高血压、胃病、肺结核、支气管炎,某些关节炎,某些心脏病,某些肾病,某些肝胆病。其中疗效比较确实的是神经衰弱、高血压、十二脂肠溃疡。

  大量的研究实践证明,练太极拳确实有预防衰老,保持一定功能和治疗某些慢性病的功效。坚持锻炼对身体定有好处。有人比喻太极拳是“老年人的健身宝,慢性病的万灵丹。”这是对太极拳的最恰当的赞誉。

  当然,这只是从太极拳养生角度而论,如欲学习太极技击术,那则应比求养生者多下数倍的苦功。
 
少时练得一身劲,老来健壮少生病。
    喜好运动、自幼运动、坚持运动、科学运动的人,身体获益不浅。青少年时不喜运动,人到中年,身体机能普遍减退,会百病丛生。如果我们期望长寿,那就要抓紧锻炼身体,舍此别无他法。所谓“亡羊补牢,未为晚也”。倘若中年时期也错过,人体机能大幅度衰退,这时再来锻炼,虽然可以做些补救,缓慢人体的衰老进程,但总不如那些自幼运动的人充满活力。

手舞足蹈,九十不老。
手闲脚懒,十九人板。

  武术界有多少老寿星?如今健在的武林前辈吴图南、王镇一,已年过百岁。王子平、李尧臣、贺寿岩、高紫云、杨禹延、吕紫剑、刘志清、韩其昌、杨梅君等等,均是寿过九旬。年过八旬的武术家数不胜数。何也?坚持不懈地练武。

  北京武协陈氏太极研究会副会长雷慕尼,幼时体弱多病,10岁染上肺结核和神经衰弱,医生预言活不过15岁。但他顽强地与疾病斗争,在旧社会四处奔波的状况下,坚持练武,学习了少林拳、太极拳,身体一天天健壮。直至1986年,他已七十有七,尚活跃于大江南北,传拳授艺,锻炼使然。

  那些寿命不长的人,则多是不肯运动,最后终被疾病吞噬,过早地离开人世。

人老先由腿上见,步履维艰手杖添。
  人体的基础是腿脚,它有支撑之能,行走之功,调整重心的本领。腿脚一不利索,那便是身体出了大毛病。耳聋、眼花、发白、齿落虽是衰老的象征,但还不影响体质。一旦步履蹒跚、磕磕绊绊,那便是“衰老”来了。因为人的支撑动摇了,基础瓦解了。一旦人不能走动,那么身体各部分的锻炼都将受到局限,肌体功能只好任其老化,而不能做积极的补救。所以,老人一定要注意腰腿的锻炼。一个坚持练武的人,晚年仍腰腿灵活,就不至于早早呈现老态。

每天百步君须记,腰腿转动寿延年。
  走步是一项最简便的体育活动,它也是武术运动之一。吴斌楼在《艺术明言》中便强调老人、体弱者习武,一定要以“遛”为主,要遛足、遛够。“遛”就是走步。练武后的整理活动,也是强调“遛”。

  走步有什么好处呢?

  坚持走步能使心脏受到一定的锻炼,从而改善血液循环。走步时由于下肢大肌肉群的收缩,不停地向前移动身体,给心脏增加了额外负担。步行速度越快,时间越长,路面坡度越大,则负担越重。心脏的反应为心肌加强收缩,心跳加快,输出量增加,血流加速。这对心脏是一种锻炼。

  步行锻炼有助于促进代谢正常化,提高机体代谢率。据医学家证实,中老年人以每小时3公里的速度步行1.5-2小时,代谢率增高48%。长时间和快速的步行可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。

  轻快的散步可以缓和神经肌肉的紧张而收到放松镇静的效果,因此可以缓解神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压的症状。

  散步还是一种积极的休息。对脑力劳动者来说,原来十分紧张的大脑皮层细胞可以得到放松。这时候,就象打开了阻碍想象力的闸门,各种各样的创造性思维一涌而出。所以西方有句格言叫“散步出智慧”。
 
  走步对健康确实大有好处,对于常年从事案头工作的脑力劳动者和中老年人尤其必要。

  类似的谚语是:“安步当车久,活到九十九。”

饭后百步走,活到九十九。
  这条是强调饭后要散步,其目的是促进食物消化,促进营养吸收,防止脂肪沉积。

  不仅饭后散步有益,饭前散步也有益。我国古代医学家早就指出饭前饭后散步是防止老年常见病--糖尿病的有效措施。《诸病源候论》中说:“先行一百二十步,多者千步,然后食之。”《外合秘要》中说:“食毕即须行步,令稍畅而坐卧”。《以革命者的坚强意志战胜疾病》一书介绍了邓颖超同志战胜糖尿病的经验。她的方法就是体育锻炼,每顿饭前走一千步,饭后走两百步,每顿饭吃八九分饱。看来,饭前饭后轻松地步行,确是增进健康的有力措施。

走为百拳之长。

  武术与“走”是密切相关的。何拳何功都得讲进退、闪躲、迂廻、腾挪、窜奔的步法,实际上就是各种“走”法。八卦掌可说是一个专讲“走”的拳种。
   “走”不仅为养生要道,也为技击要道。常言道“打拳容易走步难”、“步不活则拳乱,步不快则拳慢”。走法高超,便能占据有利位置,从而动摇对手重心。关于它的养生作用前文已做了许多阐述。“走”最起码是可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力,保持关节的灵活性,进而有益于心血管系统的正常机能。  由此我们可以得出一个结论:走路是最有效可行又最方便的运动。迈开双足多走吧!

药补不如食补,靠补不如练武。
  药是人类与疾病作斗争的武器。但是药物和其他事物一样具有两重性,除了有益的治疗作用外,往往伴有各种有害的副作用,只是不同药物,有益与有害的比例不同。所以医学家常说:凡药皆有毒。

  用药物补养身体,不如重视饮食的营养成分。然而,光靠食补,而忽视锻炼,仍不会减缓衰老的进程。要想减缓衰老的进程,还是坚持运动,坚持练武。
 
早吃好,午吃够,晚吃少。
  人的身体发育需要营养物质来供应。练武术的人,体力消耗大,更需要营养物质来补充。大脑处于良好的工作状态也要由营养物质来保证。因此这便涉及到“吃”的学问。

  一般讲,营养物质都可以从普通食物中获得。除主食之外,只要注意吃点鸡蛋、瘦肉、鱼类、大豆、新鲜蔬菜、水果等,不偏食,力求食物多样化,便可满足大脑和整个身体对营养的需要。

  如何合理分配一天中的饮食呢?一日三餐,要尽量做到定时定量,按照“早吃好,午吃够,晚吃少”的原则来分配。

  早吃好,是近年营养学家对人类饮食与工作效率的关系作了大量的研究之后得到的新认识。而我国古代养生家早就提出了这一原则。事实证明,早饭质量不仅影响人们上午的工作效率,而且影响人们整天的工作和学习效率。因此,早饭应该以质量为主,应该摄取一天所需营养量的三分之一以上。不仅要有足够的糖作为能量的来源,而且还要有一定数量的脂肪和蛋白质。

  午吃够,是指中午要吃八分饱。晚吃少,那就是说更不能大油大肉,撒开了吃。因为胃肠饱饱的,大量的血液便要流入胃肠以完成消化吸收的作用,其他方面的供血量自然减少。于是脑的工作能力将降低。这就是“饱食终日,无所用心”。而晚上多吃,吃后不久,即要入睡,既影响食物的消化,又会造成多余脂肪的沉积,是肥胖的根源。所以,求养生者,应当讲讲饮食的学问,而武林大师多是注意遵守这条谚语的。

朝练寅,夕练酉。
  锻炼身体什么时间好呢?

  古人讲“朝练寅,夕练酉”。寅时指早上三点至五点,酉时指晚上五点至七点。习武者讲究练功的时间与方向,这是从古代医学理论中吸收来的。《黄帝内经》中就说,肾有久病者,可以在寅时面朝南,精神不乱思,闭气不息七遍,以引颈咽气顺之。中医《子午流注》把12个时辰分成六脏六腑。寅时是肺气旺的时刻,酉时是肾气盛的时刻。肺主气,肾纳气。寅酉二时练功,是练先天后天之气,于身体大有益处。新兴的“生物节律学”认为生物体内存在生物钟现象,生命活动会随时间变化发生周期性变化。这与中医《子午流注》的道理有相似之处,足见这条谚语有一定的科学性。

  现代医学家也认为早上锻炼好,因为早上空气新鲜,四周环境安静。但应在锻炼前吃点东西,以帮助增加活动能量,免得锻炼后精疲力竭。同时还应做些准备活动,免得肌肉从静止状态突然活动而造成一些损伤。医学家认为,体育活动后四至六小时体温会较正常稍高,而睡眠时体温要低一些。因此,晚上锻炼,最好在睡前四至六小时进行,免得影响入睡。  练功讲究方向,特别是面向南,是使地球磁场与生物磁场和谐统一。这是古人长期锻炼的经验总结。

劳心者,不可不劳手足。
  脑力劳动者,容易四体不勤,久而久之,关节僵化,动作迟缓,行动不便,周转不灵。内脏器官的功能失调,新陈代谢发生障碍,就要百病丛生。脑力劳动者最易患慢性病,而他们的抵抗力又较体力劳动者为弱,短命夭折者不乏其人。

  因此,我们在号召人们锻炼身体的时候,尤其要动员脑力劳动者参加锻炼,这是使他们身体健康,防止早衰的良药。

  为了帮助知识分子锻炼,体育部门做了不少努力,编创普及适合知识分子锻炼的项目。诸如简化太极拳、练功二十法、八段锦、五禽戏、鹤翔桩等。脑力劳动者可选择自己喜爱的项目进行锻炼。

坚持练功,百病不生。
中途歇功,百病丛生。

    坚持练功,按时练功,人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统及新陈代谢都有规律地运动着。人的肌体从内到外都不断得到锻炼,体质便不断增强。

   一个坚持练功的人,突然歇功不练,已经形成规律运动的各部器官一下子失去调节,活动紊乱,身体就要生病了。中途歇功的人都有个体会,就是歇功初期浑身发懒,腰腿发软;中期,精神萎靡,饮食不畅;再持续下去就要患病了。歇功的人这时的体质还不如那些从未练过功的人,因为他们尽管体质不强,各部器官却依然照着原有规律活动着,而歇功的人的各部器官却处于紊乱状态。

拳后百步,精神爽铄。
  武术运动是讲究准备活动和整理活动的。因为于静猛动、于动猛静,违反物理原则,有碍卫生。练前的准备活动,意在舒散颈、腕、臂、腰、胯、膝各部之筋骨肉,牵移其贯性。由静而动,由缓而速,然后再做主要运动,自能伸缩自如,绝不致有意外之损。练后的整理活动更为重要。激烈的运动之后,生理上表现为呼吸急促,血液循环加快,汗流浃背,感觉疲乏。这时,或坐或卧,均所不宜。故非有适当的运动不足以恢复常态。整理运动可使呼吸自然,血液循环合度,肌肉舒展。练武后致意于此,获益非浅。整理运动,当然不能激烈,形式可多种多样,而以“走步”为先,这是拳家们的经验之谈。

拳后满身汗,避风如避箭。
  人的身体在正常情况下出汗,大大有助于肌体的新陈代谢活动。能够及时散发掉肌体内过多的热量而调节体温,又可通过汗腺发汗这个“渠道”排泄代谢废物,且使皮肤保持酸性,有效地抵抗病原体的感染。另外,还会起到滋润柔软皮肤的作用。练武术,运动激烈,体内产生热量愈多,出汗就愈多,且口干舌燥。这时,往往欲一吹为快,一饮为快。殊不知,吹风、暴饮都是致病的根源。吹风,封闭了汗毛孔,影响了体热的散发,影响代谢废物的排泄,这对健康是极危险的。暴饮,增加胃的负担,胃的消化能力变弱,会引起身体疲乏,易受外感。所以,拳后出汗,应当先用毛巾擦干,在气息平定下来后,可吹一吹风,洗一洗澡。饮水则不可过多过猛,应当慢慢地喝些稍带盐份的饮料,待平定后再行畅饮。

坐如钟,立如松,行如风,卧如弓。
  这是从养生角度对人提出的要求。

   钟放于案,不偏不倚。人坐如钟,挺直躯干,胸廓不受压挤,内腔开阔,心脏能顺利进行血液循环,肺脏便于进行气体交换,胃脏有利于消化。对青少年来说,还有利于锻炼他们具有健美的形体。

     立松之姿,挺拔俊俏。人立如松,不仅有利于形体及循环、消化、呼吸方面的功能,还能调节全身肌肉运动,是锻炼肌肉骨胳最普遍最简便的方法。

     四季之风,善行多变。人行如风,既能培养人的朝气蓬勃的气质,灵敏反应的能力,同时对人体骨胳、肌肉及各部内脏器官是个良好锻炼。

     长弓微曲,求其自然。人卧如弓,是最科学的睡姿。按中医说法,这种睡姿可使人精气神健旺,身体健康。按西医说法,似以右卧姿为最,可减少身体对心脏的压迫,可促进胃肠蠕动。这种睡姿,可提高睡眠质量,从而有利于解除疲劳,恢复精神。

酸多练,痛少练,麻不练。
  武术运动给人带来的好处不必赘述。而过量的锻炼,也会给练者带来危害。这在武术界叫做“练伤”。“练伤”之前身体总会有征兆出现,针对征兆控制运动量,就可以避免“练伤”。

  初学武术的人,身体肌肉常常有酸、痛、麻的症状。前辈武师在长期锻炼中总结出一条对待这些症状的经验,就是“酸多练,痛少练,麻不练”。

  酸,一般说来是锻炼中产生的正常生理现象。它是由于肌肉肿胀、韧带拉长引起的。这种酸感对人体无害,不仅应当坚持锻炼,而且可以适当增加运动量,以使锻炼部位得到足够的刺激,早日达到质变。如果酸感严重,也不可怕。局部按摩、涂抹松节油后揉擦,均可减轻酸感。只是不能停练。虽然停练可以止住酸感,但是锻炼也便收不到效果了。

  痛,是肌肉疲劳的象征,或是身体受伤的症状。前者是由于初习者运动量太大造成的,后者则是外伤所至。肌肉过于疲劳,会引起炎症;身体外部创伤会造成出血或血肿,软组织损害或韧带撕裂。这时应先治病伤,免至严重。待疼痛缓解,乃至消失,再恢复正常练习。在疼痛未缓解前,运动量应适当减少。

  麻,是肌腱拉伤的症状。它往往是由于练习不得法,用力过猛所至。出现麻的感觉,而继续猛练,就会发生“练伤”事故。因此,必须暂停止练习,做轻微活动,促使肌腱恢复原状。待不麻之后,方可再练。

   这条谚语是武术前辈的经验谈,又含有一定的科学道理。初习武者以此指导自己锻炼,定能收到预期的运动效果。

金津玉液莫轻抛。
  武术前辈常称唾液为金津玉液,强调练武之时,舌抵上腭,使唾液频生,吞咽下于丹田,延年益寿。这便是养生家讲究的“鼓嗽生津”,“咽津延年”。

  医书中说,唾液中含免疫球蛋白、粘蛋白、氨基酸、唾液淀粉酶、激素以及钾、钠、钙等多种成分。它能帮助食物消化,缓和胃液酸度,保护牙齿健康。唾液中的激素能促使细胞的生长和分裂,加速细胞内蛋白质的合成,对青少年的眼睛、肌肉和关节的发育,有良好的作用。唾液还有助于保持青春活力,延缓器官的衰老。唾液对人体确有不可忽视的作用。

  因此,习武者在运动中“频生津液”是促进健康的方法之一。而运动中或运动后大量饮水和吐唾沫的习惯是不良的。

 

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